Súper Glúteos y Piernas de Acero Vol. #3
Este es el volumen numero 3 de nuestro programa Súper Glúteos y Piernas de Acero, el cuál actúa como continuación de nuestro volumen 2 del mismo programa. Actúa como un cambio desadaptativo para nuestro cuerpo, llegando así nuevamente a la fatiga muscular y la necesidad del cuerpo de recuperarse de un nuesvo estrés muscular.
Descripción
Nuestro entrenamiento "Súper glúteos y piernas de acero Vol. #3" está distribuido en una rutina de 5 días a la semana, el cuál se repite durante 4 semanas.
Se trata de un programa de continuación al volumen #2 en donde cambiamos distribución de grupos musculares y la dinámica de repeticiones para aumentar el volumen muscular.
Los días sábados y domingos te sugerimos realizar un descanso activo. Esto significa que no debes preocuparte por entrenar, pero siempre es bueno mantenerte en movimiento, puedes salir de paseo con tu familia, andar en bicicleta con amigos, pasear a tus mascotas, o cualquier actividad al aire libre.
Al finalizar las 4 semanas del programa, si aún tienes como objetivo seguir desarrollando el volumen de tus piernas y glúteos, puedes reiniciar nuestro programa desde el volumen #1.
Nota: Recuerda que éste es un entrenamiento diseñado de forma estratégica para desempeñarse a una moderada intensidad. Para garantizar que lo desempeñas a moderada intensidad, te recomiendo tomar en cuenta la siguiente fórmula:
Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - Edad
Moderada intensidad = 50% al 70% de tu FCM
Ejemplo de una persona de 40 años de edad:
220 - 40 = 180, por lo que Moderada Intensidad = 90 a 126 l/m
¿Qué es la FCM? Es el número máximo de veces que el corazón puede latir por minuto cuando se realiza un esfuerzo máximo. Si excedes tu frecuencia cardíaca máxima, puedes tener complicaciones como ataques cardíacos, accidente cerebrovascular, desmayos, falta de oxígeno en órganos y tejidos. Un reloj inteilgente puede ayudarte a determinar cuál es tu frecuencia cardíaca en tiempo real.