MÁXIMO VOLUMEN MUSCULAR Vol. #1
Si ya tienes algo de experiencia en entrenamiento con pesas, y tu objetivo ahora es llevar a tu cuerpo a un desarrollo de volumen muscular por encima del promedio, este programa es lo ideal. Con este entrenamiento tendrás el aumento que buscas en tus músculos, que no solo te servirán para verte bien, sino para tener una mejor capacidad en cualquier otro deporte que practiques.
Descripción
Nuestro programa "Máximo Volumen Muscular Vol. 1" consiste en ejercitar todos lo músculos de nuestro cuerpo con el objetivo de hacerlos crecer de tamaño.
Cada día está enfocado a un grupo muscular con el motivo de enfocarnos 100% en su desarrollo. Se trabaja 5 días a la semana tomando sábado y domingo como descanso activo, eso quiere decir que puedes realizar cualquier actividad recreativa fuera de casa.
Este programa se debe repetir a lo largo de cuatro semanas, y debes intentar aumentar el peso en cada ejercicio.
Semana a semana, mes a mes, notarás el incremento en tus músculos de forma progresiva. Al finalizar el programa "Máximo Volumen Muscular Vol. 1" te recomendamos continuar con el vol. 2, y así sucesivamente.
Recuerda también que para favorecer el volumen de tus músculos es imprescindible llevar una alimentación saludable. Puedes acercarte con tu nutriólogo para que te asesore en tu alimentación.
Nota: Recuerda que éste es un entrenamiento diseñado de forma estratégica para desempeñarse a una moderada intensidad. Para garantizar que lo desempeñas a moderada intensidad, te recomiendo tomar en cuenta la siguiente fórmula:
Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - Edad
Moderada intensidad = 50% al 70% de tu FCM
Ejemplo de una persona de 40 años de edad:
220 - 40 = 180, por lo que Moderada Intensidad = 90 a 126 l/m
¿Qué es la FCM? Es el número máximo de veces que el corazón puede latir por minuto cuando se realiza un esfuerzo máximo. Si excedes tu frecuencia cardíaca máxima, puedes tener complicaciones como ataques cardíacos, accidente cerebrovascular, desmayos, falta de oxígeno en órganos y tejidos. Un reloj inteilgente puede ayudarte a determinar cuál es tu frecuencia cardíaca en tiempo real.