Nuestro programa "Máximo Volumen Muscular Vol. 3" consiste en ejercitar todos lo músculos de nuestro cuerpo con el objetivo de hacerlos crecer de tamaño. 

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Cada día está enfocado a un grupo muscular con el motivo de enfocarnos 100% en su desarrollo. Se trabaja 5 días a la semana tomando sábado y domingo como descanso activo, eso quiere decir que puedes realizar cualquier actividad recreativa fuera de casa.

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Este programa se debe repetir a lo largo de cuatro semanas, y debes intentar aumentar el peso en cada ejercicio.

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Semana a semana, mes a mes, notarás el incremento en tus músculos de forma progresiva. Al finalizar el programa volumen 3, te recomendamos reiniciar el programa desde el inicio en el volumen #1, pudiendo así mejorar tus pesos en cada ejercicio a comparación de tres meses atrás.

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Recuerda también que para favorecer el volumen de tus músculos es imprescindible llevar una alimentación saludable. Puedes acercarte con tu nutriólogo para que te asesore en tu alimentación.

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Nota: Recuerda que éste es un entrenamiento diseñado de forma estratégica para desempeñarse a una moderada intensidad.  Para garantizar que lo desempeñas a moderada intensidad, te recomiendo tomar en cuenta la siguiente fórmula:

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Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - Edad

Moderada intensidad = 50% al 70% de tu FCM

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Ejemplo de una persona de 40 años de edad: 

220 - 40 = 180, por lo que Moderada Intensidad = 90 a 126 l/m

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¿Qué es la FCM? Es el número máximo de veces que el corazón puede latir por minuto cuando se realiza un esfuerzo máximo. Si excedes tu frecuencia cardíaca máxima, puedes tener complicaciones como ataques cardíacos, accidente cerebrovascular, desmayos, falta de oxígeno en órganos y tejidos. Un reloj inteilgente puede ayudarte a determinar cuál es tu frecuencia cardíaca en tiempo real.