Nuestro programa "Beach Body Definición Muscular Vol. 1" es la primera parte de un programa de 3 volúmenes de 1 mes de duración cada uno. Nuestro programa completo te ayudará a definir tus músculos para lucirlos en cualquier parte.

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Consiste en un entrenamiento de altas repeticiones con pesas y aparatos distribuido a lo largo de 5 días por semana, el cuál deberás repetir por 4 semanas. Además, al finalizar tu entrenamiento con pesas, puedes realizar el ejercicio cardiovascular (bicicleta, remo, trote, escaladora, etc.) que más te guste durante al rededor de 15 a 20 minutos para utilizar la vía metabólica oxidativa y lograr eliminar un poco más de grasa corporal, usándola como energía.

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Te queremos recordar también, que para un proceso de definición muscular es imprescindible que lleves una alimentación saludable, así que debes consultar con un nutriólogo para que te diseñe el plan ideal. Si no cuidas tu alimentación, por más esfuerzo que pongas a tu entrenamiento, no verás los resultados que estás buscando.

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Nota: Recuerda que éste es un entrenamiento diseñado de forma estratégica para desempeñarse a una moderada intensidad.  Para garantizar que lo desempeñas a moderada intensidad, te recomiendo tomar en cuenta la siguiente fórmula:

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Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - Edad

Moderada intensidad = 50% al 70% de tu FCM

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Ejemplo de una persona de 40 años de edad: 

220 - 40 = 180, por lo que Moderada Intensidad = 90 a 126 l/m

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¿Qué es la FCM? Es el número máximo de veces que el corazón puede latir por minuto cuando se realiza un esfuerzo máximo. Si excedes tu frecuencia cardíaca máxima, puedes tener complicaciones como ataques cardíacos, accidente cerebrovascular, desmayos, falta de oxígeno en órganos y tejidos. Un reloj inteilgente puede ayudarte a determinar cuál es tu frecuencia cardíaca en tiempo real.