Beach Body Definición Muscular Vol. 2
Si ya terminaste las 4 semanas del programa Beach Body Definición Muscular Vol. 1, es momento de avanzar al volumen 2, en donde trabajaremos con un cambio de distribución diaria para la desadaptación de cada uno de los músculos y llevarlos a una nueva etapa de definición. Te recordamos que es necesario que mantengas los hábitos alimenticios saludables para llegar a tus objetivos.
Descripción
Nuestro programa "Beach Body Definición Muscular Vol. 2" es la segunda parte de un programa de 3 volúmenes de 1 mes de duración cada uno. Nuestro programa completo te ayudará a definir tus músculos para lucirlos en cualquier parte.
Consiste en un entrenamiento de altas repeticiones con pesas y aparatos distribuido a lo largo de 5 días por semana, el cuál deberás repetir por 4 semanas. Además, al finalizar tu entrenamiento con pesas, debes trotar de 25 a 30 minutos a un ritmo moderado que puedas mantener sin descansar.
Te queremos recordar también, que para un proceso de definición muscular es imprescindible que lleves una alimentación saludable de índole hipocalórica, así que debes consultar con un nutriólogo profesional de la salud para que te diseñe el plan ideal. Si no cuidas tu alimentación, por más esfuerzo que pongas a tu entrenamiento, no verás los resultados que estás buscando.
Nota: Recuerda que éste es un entrenamiento diseñado de forma estratégica para desempeñarse a una moderada intensidad. Para garantizar que lo desempeñas a moderada intensidad, te recomiendo tomar en cuenta la siguiente fórmula:
Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - Edad
Moderada intensidad = 50% al 70% de tu FCM
Ejemplo de una persona de 40 años de edad:
220 - 40 = 180, por lo que Moderada Intensidad = 90 a 126 l/m
¿Qué es la FCM? Es el número máximo de veces que el corazón puede latir por minuto cuando se realiza un esfuerzo máximo. Si excedes tu frecuencia cardíaca máxima, puedes tener complicaciones como ataques cardíacos, accidente cerebrovascular, desmayos, falta de oxígeno en órganos y tejidos. Un reloj inteilgente puede ayudarte a determinar cuál es tu frecuencia cardíaca en tiempo real.