Nuestro programa "4 semanas de gimnasio para principiantes" está diseñado para todas aquellas personas quienes están iniciando por primera vez un entrenamiento con pesas.

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Ya sea en un gimnasio en casa o en un gimnasio profesional, este programa te va a dar todos los beneficios que esperas al inicio, como desarrollar la fuerza y el tamaño de tus músculos, bajar de beso, aumentar tu vitalidad, pero lo más importante, conocer las reacciones de tu cuerpo al ejercitarte con pesas.

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Se trata de un programa de entrenamiento distribuido de lunes a viernes, tomando sábado y domingo como descanso. Esta misma rutina se debe repetir durante 4 semanas siempre intentando aumentar la cantidad de peso que levantas en cada ejercicio, ya que tu cuerpo de poco a poco se adaptará a cargas pesadas.

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Para el sábado y domingo, recomendamos que tu descanso sea activo, eso quiere decir que no debes preocuparte por entrenar, pero te beneficiaría mantenerte activo con una caminata, jugar con tus hijos, salir en bicicleta, o cualquier actividad al aire libre.

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Al finalizar las 4 semanas de este programa, te invitamos a que pruebes algo más completo con nuestros diversos programas de entrenamiento.

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Nota: Recuerda que éste es un entrenamiento diseñado de forma estratégica para desempeñarse a una moderada intensidad.  Para garantizar que lo desempeñas a moderada intensidad, te recomiendo tomar en cuenta la siguiente fórmula:

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Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM) = 220 - Edad

Moderada intensidad = 50% al 70% de tu FCM

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Ejemplo de una persona de 40 años de edad: 

220 - 40 = 180, por lo que Moderada Intensidad = 90 a 126 l/m

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¿Qué es la FCM? Es el número máximo de veces que el corazón puede latir por minuto cuando se realiza un esfuerzo máximo. Si excedes tu frecuencia cardíaca máxima, puedes tener complicaciones como ataques cardíacos, accidente cerebrovascular, desmayos, falta de oxígeno en órganos y tejidos. Un reloj inteilgente puede ayudarte a determinar cuál es tu frecuencia cardíaca en tiempo real.